Idejas, kā atpūsties, ievērojot ilgtspējības principus

Ekotūrisms ir visai plašs jēdziens, līdz ar to ir arī daudz dažādu veidu, kā ceļojuma laikā atpūsties videi un draudzīgi un sociāli atbildīgi. Ekotūrisms neaprobežojas vien ar pārgājieniem dabā un nacionālo parku apmeklēšanu. Ja vēlaties savu ceļojumu padarīt videi un sabiedrībai draudzīgāku, šeit jums būs daži ieteikumi, kā atpūsties nenodarot nekādu kaitējumu un pat palīdzot dabai vai vietējai sabiedrībai.

Kempings

Viens no vistiešākajiem piemēriem ir kempings. Tieši šāda veida atpūta daudziem arī ienāk prātā izdzirdot vārdus ekotūrisms vai ilgtspējīgs tūrisms (pinjaman dana tunai). Došanās kempingā patiešām ir videi labvēlīgs atpūtas veids, vismaz tad, ja tiek ievērti ētikas principi. Ja jūs vienkārši atpūtīsieties pie dabas, nodosieties kādām aktivitātēm un vienkārši labi pavadīsiet laiku, jūsu ceļojums būs pilnīgi nekaitīgs un neko ļaunu nenodarīs nedz dabai, nedz vietējai sabiedrībai, tieši pretēji – jūs veicināsiet tūrisma galamērķa attīstību. Tomēr, ja jūsu aktivitātes jebkādā veidā bojās dabu vai nodarīs citu kaitējumu, tās vairs nebūs dabai draudzīgas brīvdienas, tāpēc centieties kempinga vietu pēc tās pamešanas atstāt tieši tādu, kāda tā bija iepriekš.

Eko kūrorts

Tā kā atpūta brīvā dabā ne visiem ir pa prātam un daudziem ceļojumi asociējas vien ar zvilnēšanu pludmalē un kokteiļu malkošanu, piedāvājam atpūsties arī eko kūrortos. Šādi kūrorti tiek dēvēti arī par glempingiem, jo tie ir kā izsmalcināti kempingi. Parasti tās ir nelielas koka vai citu dabīgu materiālu mājiņas, kas atrodas kādā gleznainā dabas nostūrī, taču šajās vietās tiek piedāvāts pilns serviss. Jūs varat pasūtīt ko vien vēlaties un pilnībā relaksēties. Eko kūrortu īpašnieki parasti domā arī par tādiem aspektiem, kā vietējo nodarbināšana, efektīvu resursu izmantošana utt., līdz ar to, šāda atpūtu būs pilnībā videi draudzīga un arī dos finansiālu ieguldījumu vietējā kopienā.

Pilsētas velo tūre

Arī pilsētās ir iespējams atpūsties videi draudzīgā veidā. Vislabākais veids, kā to darīt, ir dodoties velo tūrē. Mūsdienās ļoti daudzās pilsētās ir pieejami ērti velo nomas pakalpojumi – pinjaman tanpa bunga. Viss, kas tūristam jādara, jāsameklē, kur atrodas velosipēdu stacijas jeb paņemšanas un nodošanas punkti un jāizdomā savs maršruts tā, lai velosipēdu ērti varētu gan paņemt, gan pēc tam atdot atpakaļ. Šāda tūre būs gan ļoti ērta, gan aizraujoša un jūs mazināsiet ceļojuma laikā radīto kaitējumu videi, jo būs mazāk jāpārvietojas ar motorizēto transportu.

Brīvprātīgā darba veikšana

Ja tiešām esat zaļā dzīvesveida entuziasta un ceļojot vēlaties ne vien mazināt sevis radīto negatīvo ietekmi uz dabu un sabiedrību, bet arī tiešām palīdzēt dabai vai cilvēkiem, piesakieties brīvprātīgajā darbā. Tā būs iespēja apskatīt dažādas pasaules valstis bez maksas, turklāt jūs veiksiet tiešām noderīgu darbu. Protams, tā nav gluži pilnvērtīga atpūta, ko daudzi sagaida no ceļojumiem, tomēr tas ir veids, kā apceļot pasauli, tiešām ievērojot ilgtspējības principus un palīdzot galamērķim.

pinjam uang tanpa jaminan apapun

Kā redzams, ir ļoti daudz videi draudzīgu un sabiedrībai noderīgu aktivitāšu, kas ir vienlaicīgi ir arī izklaidējošas vai relaksējošas. Ekotūrisma principu ievērošana nenozīmē atpūsties vienveidīgi un garlaicīgi. Liekot lietā radošo domāšanu ir iespējams izdomāt neskaitāmi daudz atpūtas iespēju, kas nekādā veidā nenodara ļaunumu mūsu planētai.

Produkti apetītes mazināšanai

Vai tu diendienā domā, ko uzkost, jo visu laiku ir palielināta vēlme ēst? Tas, ko tu apēd, nespēj noslāpēt vēlmi pēc nākošā kāruma? Iespējams, tu ēd nepareizos pārtikas produktus, kas ātri vien pārstrādājas, un tev nav radusies pilnīga sāta sajūta. Šim iemeslam esam izveidojuši to produktu sarakstu, kas ilgāk spēj noslāpēt vēlmi pēc nākošās uzkodas.

1. Mandeles. Viena sauja ar mandelēm ir bagātināts antioksidantu, prestamos rapidos, E vitamīna un magnija avots. Ir pierādīts, ka mandeles lieliski darbojas kā sāta sajūtas nodrošinātājs, kas ir arī lielisks līdzeklis cīņai pret lieko svaru. Tāpēc, vienmēr turi pa rokai mandeļu iepakojumu, lai, kad rodas vēlme pēc našķiem, vienmēr tās ir tuvumā.

2. Kafija. Mērens kafijas daudzums var palīdzēt uzlabot cilvēka vielmaiņu un nomāc apetīti. Kāds tad ir kafijas noslēpums? Kofeīns, apvienojumā ar antioksidantiem, kas nāk no kafijas pupiņām. Vienīgi neaizmirsti, ka šo labo veselības efektu var ātri vien sabojāt, pieliekot pārāk daudz cukura vai saldā krējuma.

3. Ingvers. Jau gadsimtiem ilgi daudzas kultūras izmantojušas tieši ingvera saknes apbrīnojamās īpašības, kas palīdz gremošanas sistēmas darbībai. Ingvers darbojas kā stimulants, kas piešķir ķermenim enerģiju, uzlabo gremošanas darbību, tādējādi padarot cilvēku mazāk izsalkušu. Viss, kas ir nepieciešams, ir pievienot ingveru savam ik rīta smūtijam vai jādzer ingvera tēja ar prestamos personales rapidos.

4. Avokado. Avokado ir pilns ar šķiedrvielām un mono-nepiesātinātajiem taukiem, kas lieliski nomāc apetīti, ja mēs ēdam to ar mēru. Faktiski, šis tauku līmenis, kas atrodas organismā, sūta signālus smadzenēm, ka kuņģis ir pilns un vairs nav sāta sajūta.

5. Čili pipari (Kajēnas pipari). Nedaudz pikantāka garšviela, ko pievienot savam ēdienam. Saskaņā ar nesen publicētajiem fizioloģijas un uzvedības pētījumiem, apstiprināts, ka tikai puse tējkarote malti kajēnas pipari var veicināt vielmaiņu, un pastiprināti sadedzināt kalorijas.

6. Āboli. Visu šķirņu āboli palīdz nomākt izsalkumu vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tie ir pārpildīti ar šķīstošām šķiedrvielām un pektīnu, kas palīdz ātri sasniegt sāta sajūtu. Otrkārt, āboli regulē glikozes līmeni, palielina enerģijas līmeni, kā arī prestamos sin recibo de sueldo. Visbeidzot, āboli prasa daudz laika, lai to sakošļātu, kas palīdz cilvēkam daudz lēnāk to apēst. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai saprastu, vai viņš vēl ir izsalcis vai nav, tāpēc lēna ābola ēšana ātrāk nonāks pie pareizās gala sajūtas. Papildus tam, āboli vienkārši labi garšo.

7. Ūdens. Visvieglākais veids, kā savaldīt savu nerimstošo apetīti ir izdzert vienu vai divas glāzes ūdens. Zinātniski ir apstiprināts, ka izdzerot vienu vai divas glāzes pirms katras maltītes, cilvēki apēda daudz mazāk un ieguva ātrāk sāta sajūtu.

8. Tumšā šokolāde. Vai tev garšo šokolāde bet nespēj nokontrolēt tās ēšanas apjomus? Mēģini dienā izbaudīt vienu vai divus gabaliņus tumšās šokolādes, kuras sastāvā ir vairāk nekā 70% kakao. Tieši tik neliels daudzums tumšās šokolādes palīdzēs samazināt izsalkumu, jo rūgtā garša mutē liks organismam aizmirst par našķiem. Nemaz nerunājot, ka stearīnskābe, kas atrodas šajā šokolāde, nodrošina lēnāku sagremošanu un palīdz jums justies paēdušam ilgāku laiku. Ja tumšā šokolāde ir pārāk rūgta, lai to ēstu vienu pašu, tad pamēģini vienu gabaliņu kopā ar kafiju.

Kā nepārēsties un sasniegt veselīgu svaru

Kāpēc lielākā daļa diētas neizdodas? Tas nav tāpēc, ka esam slinki vai trūkst gribasspēks. Gandrīz katru reizi, iemesls, kāpēc diētas neiedarbojas kā vēlētos ir tas, ka mēs ierobežojam sevi pārāk daudz. Kad mēs ievērojami samazinām kaloriju skaitu, ķermenis to uztver kā briesmu draudus. Iedarbojas iekšējā signalizācija, kas pasargā ķermeni no bada, tādējādi palēninot vielmaiņu. Laikā, kad ķermenis piedzīvo bada sajūtu, mēs mēdzam pārēsties. Un neizbēgami, ka dēļ šī iemesla mēs atmetam diētas, jo ātri vien atgūstam atpakaļ savu iepriekšējo svaru.

Padomā par to, kas notiek, kad tu izlaid brokastis, strādā līdz pat vēlam pusdienas laikam, un visbeidzot atgriezies mājās vēlu vakarā. Tu ēd visu, ko redzi, vai ne? Tu jūties slims, bezspēcīgs un vainīgs pie tā, ka neesi visu dienu paēdis, tāpēc uzreiz dodies uz virtuvi. Kāpēc tieši tā notiek? Galu galā tu esi saprātīgs cilvēks un tev vajadzētu zināt, ka pārēšanās nenāk par labu ne tev ne tavai veselībai. Tomēr tev nav nepieciešama gadu ilga terapija, lai pārvarētu šo problēmu un dažreiz pietiek tikai ar dažām mazām izmaiņām!

1. Ēd īstu pārtiku
Vissvarīgākais, lai zaudētu svaru un izvairīties no pārēšanās ir iekļaut savā uzturā īstu pārtiku – veselu, neapstrādātu. Tas nozīmē, ka pēdējais laiks pāriet uz augļiem, pilngraudiem, pupām, riekstiem, sēklām, olīveļļu, bioloģisko pārtiku (mājputni, liellopu gaļa, olas), zivis.

2. Vienmēr ēd brokastis
Izlaižot rīta maltīti, tu būsi vairāk izbadējies un visas dienas garumā ēdīsi daudz vairāk pārtikas nekā nepieciešams. Nesen veiktā pētījumā no 3000 cilvēku lielas auditorijas (informācija no Credpro KZ), kas zaudējuši vidēji 30 kilogramus un noturējuši to nemainīgu sešus gadus, atklāja, ka lielākā daļa no viņiem ēda regulāras brokastis. Tikai 4% no visiem cilvēkiem neēda brokastis, bet tik un tā izdevās saglabāt svaru. Tas nozīmē, ka pastāv ļoti maza procentuālā iespēja, ka, izlaižot brokastis, tu spēsi sakombinēt maltītes tā, lai organisms saņemtu tikai tik, cik nepieciešams.

3. Ēd lēnām
Tev ir nepieciešams būt relaksētam, kad ēd pārtiku. Tas veicinās ātrāku pārtikas sagremošanu. Ja tu būsi uztrauks un stresa pārņemts, tu nesagremosi pārtiku pareizi, jo stresa hormoni nomāc vielmaiņas ātrumu. Kad tu ēd ātri, tu gala rezultātā esi pārēdies, jo smadzenes jūt sāta sajūtu tikai pēc 20 minūtēm pēc maltītes. Tas nozīmē, ka ātri ēdot tu nejutīsi sāta sajūtu, kas patiesībā sen jau ir iestājusies.

4. Iegūsti pietiekamu miegu
Kvalitatīvs un nepārtraukts 8 stundu miegs katru nakti – tas lieliski samazinātu alkas pēc taukainiem ēdieniem. Viens pētījums ir atklājis, ka daļēja negulēšana, veicina insulīna rezistenci, kas var novest pie aptaukošanās un 2.tipa cukura diabēta.

5. Esi aktīvs
Pareizi vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru, saglabāt to nemainīgu un kontrolēt apetīti, lai nevarētu pārēsties. Nostādi sev mērķi vismaz 30 minūtes dienā pastaigāties. Dari sporta aktivitātes, kas tev sagādā prieku потребительский кредит, piemēram, braukšana ar velosipēdu, dejošana, sporta spēles, vai pat lēkāšana uz batuta. Viss, kas izraisa ķermeņa kustēšanos ir lielisks spēks cīņā pret lieko svaru.