Kā nepārēsties un sasniegt veselīgu svaru

Kāpēc lielākā daļa diētas neizdodas? Tas nav tāpēc, ka esam slinki vai trūkst gribasspēks. Gandrīz katru reizi, iemesls, kāpēc diētas neiedarbojas kā vēlētos ir tas, ka mēs ierobežojam sevi pārāk daudz. Kad mēs ievērojami samazinām kaloriju skaitu, ķermenis to uztver kā briesmu draudus. Iedarbojas iekšējā signalizācija, kas pasargā ķermeni no bada, tādējādi palēninot vielmaiņu. Laikā, kad ķermenis piedzīvo bada sajūtu, mēs mēdzam pārēsties. Un neizbēgami онлайн займ, ka dēļ šī iemesla mēs atmetam diētas, jo ātri vien atgūstam atpakaļ savu iepriekšējo svaru.

Padomā par to, kas notiek, kad tu izlaid brokastis, strādā līdz pat vēlam pusdienas laikam, un visbeidzot atgriezies mājās vēlu vakarā. Tu ēd visu, ko redzi, vai ne? Tu jūties slims, bezspēcīgs un vainīgs pie tā, ka neesi visu dienu paēdis, tāpēc uzreiz dodies uz virtuvi. Kāpēc tā notiek? Galu galā tu esi saprātīgs cilvēks un vajadzētu zināt, ka pārēšanās nenāk par labu. Tomēr tev nav nepieciešama gadu ilga terapija, lai pārvarētu šo problēmu.

Par laimi, ir iespējamas dažādas stratēģijas онлайн займы с плохой кредитной историей, kā pārtraukt pārēšanos un zaudēt svaru. Turklāt neviena no nosauktajām stratēģijām neparedzēs nekādu kaloriju skaitīšanu un badošanos.

1. Ēd īstu pārtiku
Vissvarīgākais, lai zaudētu svaru un izvairīties no pārēšanās ir iekļaut savā uzturā īstu pārtiku – veselu, neapstrādātu. Tas nozīmē, ka pēdējais laiks pāriet uz augļiem, pilngraudiem, pupām, riekstiem, sēklām, olīveļļu, bioloģisko pārtiku (mājputni, liellopu gaļa, olas), zivis.

2. Vienmēr ēd brokastis
Izlaižot rīta maltīti, tu būsi vairāk izbadējies un visas dienas garumā ēdīsi daudz vairāk pārtikas nekā nepieciešams. Nesen veiktā pētījumā no 3000 cilvēku lielas auditorijas, kas zaudējuši vidēji 30 kilogramus un noturējuši to nemainīgu sešus gadus, atklāja, ka lielākā daļa no viņiem ēda regulāras brokastis. Tikai 4% no visiem cilvēkiem neēda brokastis, bet tik un tā izdevās saglabāt svaru. Tas nozīmē, ka pastāv ļoti maza procentuālā iespēja, ka, izlaižot brokastis, tu spēsi sakombinēt maltītes tā, lai organisms saņemtu tikai tik, cik nepieciešams.

3. Ēd lēnām
Tev ir nepieciešams būt relaksētam, kad ēd pārtiku. Tas veicinās ātrāku pārtikas sagremošanu. Ja tu būsi uztrauks un stresa pārņemts, tu nesagremosi pārtiku pareizi, jo stresa hormoni nomāc vielmaiņas ātrumu. Kad tu ēd ātri, tu gala rezultātā esi pārēdies, jo smadzenes jūt sāta sajūtu tikai pēc 20 minūtēm pēc maltītes. Tas nozīmē, ka ātri ēdot tu nejutīsi sāta sajūtu, kas patiesībā sen jau ir iestājusies.

4. Iegūsti pietiekamu miegu
Kvalitatīvs un nepārtraukts 8 stundu miegs katru nakti – tas lieliski samazinātu alkas pēc taukainiem ēdieniem. Viens pētījums ir atklājis, ka daļēja negulēšana, veicina insulīna rezistenci, kas var novest pie aptaukošanās un 2.tipa cukura diabēta.

5. Esi aktīvs
Pareizi vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru, saglabāt to nemainīgu un kontrolēt apetīti, lai nevarētu pārēsties. Nostādi sev mērķi vismaz 30 minūtes dienā pastaigāties. Dari sporta aktivitātes, kas tev sagādā prieku потребительский кредит, piemēram, braukšana ar velosipēdu, dejošana, sporta spēles, vai pat lēkāšana uz batuta. Viss, kas izraisa ķermeņa kustēšanos ir lielisks spēks cīņā pret lieko svaru.